রানিং শু কেনার সময় অনেকেই জুতার ডিজাইন, দাম কিংবা ব্র্যান্ডের নামকে বেশি গুরুত্ব দেন। কিন্তু দৌড়ানোর উপযোগী জুতা বেছে নেওয়ার ক্ষেত্রে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো আপনার পায়ের গঠন ও ব্যক্তিগত প্রয়োজন। আপনি কোন ধরনের পথে দৌড়ান, সাধারণত কতটা দূরত্ব অতিক্রম করেন এবং জুতাটি পায়ে কতটা স্বস্তিদায়ক—এসব বিষয়ও সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় বিবেচনা করা দরকার।

ভালো মানের একটি রানিং শু সাধারণত কয়েকশ মাইল পর্যন্ত ব্যবহার করা যায়। ফলে দীর্ঘদিন ব্যবহারের কথা মাথায় রেখে কেনার সময় জুতার ফিট, আরাম এবং প্রয়োজনীয় বৈশিষ্ট্য যাচাই করা জরুরি। বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ অনুযায়ী, রানিং শু কেনার আগে নিচের পাঁচটি বিষয় দেখে নেওয়া উচিত।

১. শুরুতেই অত্যন্ত দামি জুতা প্রয়োজন নেই

দৌড়ানো শুরু করেছেন বলেই কার্বন-ফাইবার প্লেটযুক্ত ব্যয়বহুল ‘সুপার শু’ কিনতে হবে—এমন কোনো নিয়ম নেই। নতুন দৌড়বিদদের জন্য পায়ে ভালোভাবে মানায় এবং আরাম দেয়, এমন সাধারণ রানিং শুই যথেষ্ট।

বিশেষজ্ঞদের মতে, উন্নত প্রযুক্তির কিছু রানিং শু অভিজ্ঞ দৌড়বিদদের পারফরম্যান্সে সুবিধা দিতে পারে। তবে এসব জুতার কিছু বৈশিষ্ট্য দৌড়ের কৌশল বা পায়ের চলনে পরিবর্তন আনতে পারে। ফলে নতুনদের জন্য এগুলো সবসময় আরামদায়ক নাও হতে পারে।

তাই প্রথমবার রানিং শু কেনার ক্ষেত্রে হাঁটার সময় যে ধরনের জুতায় সবচেয়ে বেশি স্বস্তি পান, সেই অনুভূতির কাছাকাছি ফিট ও গঠনের জুতা বেছে নেওয়া যেতে পারে।

২. পরার সঙ্গে সঙ্গেই আরাম অনুভব করছেন কি না পরীক্ষা করুন

কিছু জুতা শুরুতে তুলনামূলক শক্ত মনে হলেও কয়েকবার ব্যবহারের পর নরম হয়ে যায়। তবে রানিং শু কেনার ক্ষেত্রে ‘ব্যবহারের সঙ্গে সঙ্গে ঠিক হয়ে যাবে’—এমন ধারণার ওপর নির্ভর করা ঠিক নয়।

জুতা পরার পর যদি পায়ে চাপ, ঘর্ষণ বা অস্বস্তি অনুভূত হয়, তাহলে নিয়মিত দৌড়ানোর সময় সেটি আরও বিরক্তিকর হয়ে উঠতে পারে। তাই কেনার আগে জুতা পরে কয়েক মিনিট হাঁটুন।

এ সময় পায়ের আঙুল স্বাভাবিকভাবে নড়াচড়া করতে পারছে কি না, গোড়ালিতে অতিরিক্ত চাপ পড়ছে কি না এবং কোনো অংশে ঘষা লাগছে কি না, সেদিকে খেয়াল করুন। প্রথমবার পরেই আরামদায়ক মনে হয়—এমন জুতাকে অগ্রাধিকার দেওয়া ভালো।

৩. পায়ের দৈর্ঘ্যের পাশাপাশি প্রস্থও বিবেচনা করুন

রানিং শুর মাপ নেওয়ার সময় শুধু পায়ের দৈর্ঘ্য মাপলেই হবে না। পায়ের প্রস্থও সমান গুরুত্বপূর্ণ। আপনার পা তুলনামূলক চওড়া হলে সরু জুতার মধ্যে দীর্ঘসময় রাখলে দৌড়ানোর সময় অস্বস্তি তৈরি হতে পারে।

অনেক রানিং শু একই মডেলের মধ্যে সাধারণ, ওয়াইড ও এক্সট্রা ওয়াইড—বিভিন্ন প্রস্থে পাওয়া যায়। তাই শুধু নিজের নিয়মিত জুতার সাইজ জানলেই হবে না; কোন প্রস্থের জুতায় আপনার পা বেশি স্বস্তিতে থাকে, সেটিও যাচাই করুন।

৪. ‘ড্রপ’ কী, সেটি বুঝে জুতা কিনুন

রানিং শুর ক্ষেত্রে ‘ড্রপ’ একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। সহজভাবে বললে, জুতার গোড়ালির নিচের মিডসোল এবং সামনের অংশের নিচের মিডসোলের পুরুত্বের মধ্যে যে পার্থক্য থাকে, সেটিই ড্রপ।

যারা দৌড়ানোর সময় প্রথমে গোড়ালির অংশ মাটিতে রাখেন, তাদের জন্য প্রায় ৮ থেকে ১০ মিলিমিটার ড্রপের জুতা উপযোগী হতে পারে। অন্যদিকে, যারা পায়ের মাঝামাঝি বা সামনের অংশে ভর দিয়ে মাটিতে নামেন, তারা ০ থেকে ৮ মিলিমিটার ড্রপের জুতা বিবেচনা করতে পারেন।

নিজের পায়ের অবতরণের ধরন সম্পর্কে নিশ্চিত না হলে বিশেষায়িত রানিং শুর দোকানে ফুট স্ক্যান করানো যেতে পারে। এতে পায়ের গঠন ও প্রয়োজন অনুযায়ী উপযুক্ত জুতা নির্বাচন করা তুলনামূলক সহজ হয়।

৫. দীর্ঘ দূরত্বের জন্য সামনে কিছুটা বাড়তি জায়গা রাখুন

দীর্ঘসময় দৌড়ানোর ফলে পা কিছুটা ফুলে যেতে পারে। তাই যারা নিয়মিত ১০ মাইল বা এর বেশি দূরত্ব দৌড়ান, তাদের জন্য জুতার সামনের অংশে সামান্য অতিরিক্ত জায়গা থাকা সুবিধাজনক।

জুতা অতিরিক্ত আঁটসাঁট হলে দৌড়ানোর সময় পায়ের আঙুলে বারবার চাপ ও ঘর্ষণ তৈরি হতে পারে। এর ফলে নখে আঘাত লাগা এবং নখ কালচে হয়ে যাওয়ার মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে।

তাই জুতা পরার পর পায়ের আঙুলগুলো সহজে নড়াচড়া করতে পারছে কি না এবং জুতার সামনের অংশে পর্যাপ্ত জায়গা আছে কি না, সেটি পরীক্ষা করে নিন।

রানিং শু কেনার ক্ষেত্রে সহজ কিছু নিয়ম

শুধু দেখতে আকর্ষণীয়, দামি কিংবা জনপ্রিয় ব্র্যান্ডের হলেই একটি রানিং শু আপনার জন্য উপযুক্ত হবে—এমনটা নয়। জুতা কেনার সময় আরাম, সঠিক মাপ, পায়ের প্রস্থ, দৌড়ানোর ধরন এবং আপনি কী উদ্দেশ্যে জুতা ব্যবহার করবেন—এসব বিষয়কে গুরুত্ব দেওয়া উচিত।

বিশেষ করে প্রথমবার রানিং শু কিনলে ব্র্যান্ড বা দামের চেয়ে পায়ের আরাম ও সঠিক ফিটকেই সবচেয়ে বেশি গুরুত্ব দেওয়া ভালো।

সূত্র: দ্য গার্ডিয়ান