মাতৃত্বের পথচলা শুরু হয় গর্ভধারণের মধ্য দিয়ে। এই সময়টিতে একজন নারীর শরীর ও মনে নানা ধরনের পরিবর্তন দেখা দিতে পারে। বিশেষ করে গর্ভাবস্থার প্রথম কয়েক সপ্তাহে নতুন পরিস্থিতির সঙ্গে মানিয়ে নিতে গিয়ে অস্বস্তি, ক্লান্তি কিংবা বমিভাবের মতো সমস্যার মুখোমুখি হতে পারেন অনেকে।

গর্ভাবস্থার পুরো সময়জুড়ে কিছু সাধারণ স্বাস্থ্যবিধি মেনে চলা প্রয়োজন হলেও প্রতিটি পর্যায়ে মায়ের শারীরিক ও পুষ্টিগত চাহিদা এক রকম থাকে না। তাই শুরু থেকেই নিজের যত্নের বিষয়ে সচেতন হওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

প্রথম ত্রৈমাসিক কেন গুরুত্বপূর্ণ?

গর্ভধারণের পর প্রথম প্রায় ১২ সপ্তাহকে প্রথম ত্রৈমাসিক বলা হয়। এ সময় গর্ভস্থ শিশুর শরীরের বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের প্রাথমিক বিকাশ শুরু হয়। একই সময়ে মায়ের শরীরেও হরমোনের পরিবর্তনের কারণে বমিভাব, দুর্বলতা, অতিরিক্ত ঘুম, স্তনে সংবেদনশীলতা কিংবা মেজাজের পরিবর্তনের মতো উপসর্গ দেখা দিতে পারে।

এই সময়ে কয়েকটি বিষয়ে বিশেষভাবে নজর দেওয়া প্রয়োজন।

শুরুতেই চিকিৎসকের পরামর্শ নিন

গর্ভধারণের বিষয়টি নিশ্চিত হওয়ার পর যত দ্রুত সম্ভব চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া ভালো। নিয়মিত প্রসবপূর্ব স্বাস্থ্যসেবা মা ও শিশুর সুস্থতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

আগে থেকে কোনো শারীরিক সমস্যা থাকলে কিংবা নিয়মিত কোনো ওষুধ সেবন করলে চিকিৎসককে তা জানাতে হবে। চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া নিজের ইচ্ছায় কোনো ওষুধ বন্ধ বা পরিবর্তন করা উচিত নয়।

ফলিক অ্যাসিডের বিষয়ে সচেতন থাকুন

গর্ভাবস্থার শুরুতে ফলিক অ্যাসিড গুরুত্বপূর্ণ একটি পুষ্টি উপাদান। এটি শিশুর স্নায়ুতন্ত্রের স্বাভাবিক বিকাশে ভূমিকা রাখে এবং কিছু জন্মগত ত্রুটির ঝুঁকি কমাতে সহায়তা করতে পারে।

সাধারণভাবে গর্ভধারণের আগে ও গর্ভাবস্থার শুরুর দিকে ফলিক অ্যাসিড গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয়। তবে কত পরিমাণে এবং কতদিন এটি গ্রহণ করতে হবে, তা ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হতে পারে। তাই চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করাই নিরাপদ।

অল্প অল্প করে পুষ্টিকর খাবার খান

প্রথম দিকে বমিভাব বা খাবারে অনীহার কারণে একসঙ্গে বেশি খাবার খাওয়া কঠিন হতে পারে। এ ক্ষেত্রে অল্প পরিমাণে বারবার খাবার খাওয়া তুলনামূলকভাবে সহজ হতে পারে।

খাদ্যতালিকায় শাকসবজি, ফলমূল, শস্যজাতীয় খাবার, ডাল, দুধ বা উপযুক্ত বিকল্প এবং বিভিন্ন ধরনের প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার রাখার চেষ্টা করা উচিত। পর্যাপ্ত পানি পান করাও গুরুত্বপূর্ণ।

শরীরকে সক্রিয় রাখুন

শারীরিক অবস্থা ও চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী গর্ভাবস্থায় হালকা থেকে মাঝারি মাত্রার শারীরিক কার্যক্রম চালিয়ে যাওয়া যেতে পারে। হাঁটা বা সাঁতারের মতো সহজ ব্যায়াম অনেকের জন্য উপকারী হতে পারে।

তবে গর্ভধারণের আগে নিয়মিত ব্যায়াম না করলে হঠাৎ কঠিন বা অতিরিক্ত পরিশ্রমের ব্যায়াম শুরু করা উচিত নয়। শরীরের সক্ষমতা অনুযায়ী ধীরে ধীরে সক্রিয় হওয়া ভালো।

যেসব বিষয় এড়িয়ে চলবেন

ধূমপান ও মাদক থেকে দূরে থাকুন

গর্ভাবস্থায় ধূমপান, অ্যালকোহল ও অন্যান্য নেশাজাতীয় দ্রব্য এড়িয়ে চলা জরুরি। এগুলো মা ও গর্ভস্থ শিশুর জন্য ক্ষতিকর হতে পারে।

চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া ওষুধ নয়

গর্ভাবস্থায় সব ধরনের ওষুধ, ব্যথানাশক, ভেষজ উপাদান বা খাদ্য-সম্পূরক নিরাপদ—এমনটা ধরে নেওয়া ঠিক নয়। কোনো ওষুধ বা সাপ্লিমেন্ট নেওয়ার আগে চিকিৎসক বা যোগ্য স্বাস্থ্যকর্মীর পরামর্শ নেওয়া উচিত।

অতিরিক্ত পরিশ্রম ও গরম এড়িয়ে চলুন

ব্যায়াম বা দৈনন্দিন কাজের সময় শরীরের ওপর অতিরিক্ত চাপ দেওয়া ঠিক নয়। প্রচণ্ড ক্লান্তি, মাথা ঘোরা বা অস্বস্তি অনুভূত হলে বিশ্রাম নেওয়া প্রয়োজন। পর্যাপ্ত পানি পান করুন এবং অতিরিক্ত গরম পরিবেশে দীর্ঘসময় থাকা এড়িয়ে চলুন।

কঠোর ডায়েট করবেন না

গর্ভাবস্থা ওজন কমানোর জন্য কঠোর বা অস্বাভাবিক খাদ্যনিয়ন্ত্রণের সময় নয়। মা ও শিশুর প্রয়োজনীয় পুষ্টি নিশ্চিত করতে বৈচিত্র্যময় ও সুষম খাবারের দিকে গুরুত্ব দেওয়া উচিত।

গর্ভাবস্থায় কোনো অস্বাভাবিক উপসর্গ, তীব্র ব্যথা, রক্তপাত বা অন্য কোনো উদ্বেগজনক সমস্যা দেখা দিলে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।